Cuidá tu alimentación y comé lentamente. Ingerí muchas frutas, verduras y alimentos ricos en fibra. Evitá los alimentos grasos o excesivamente azucarados.
Alimentos beneficiosos:
- Alimentos antioxidantes: Té verde, moras, tomates, berenjenas, chocolate…
- Huevos: Memoria a largo plazo.
- Palta: Concentración.
- Salmón, atún, anchoas…: Mejoran energía, aprendizaje, memoria y estados de ánimo depresivos.
- Frutas y cítricos: mejoran la memoria.
- Frutas y hortalizas verdes: Memoria y concentración.
- Cereales integrales: Mejoran la atención.
- Té: Combate la fatiga y mejora memoria y atención.
- Alimentos con calcio (leche, yogur, queso…): Mejoran estado de alerta, concentración y memoria.
- Curry: Protege de enfermedades neurodegenrativas.
- Chocolate (cacao 80% o superior): Antioxidante, estimulante y mejora estado de ánimo.
- Frutos secos: Mejoran la memoria y el estado de ánimo.
Debemos ingerir alimentos ricos en Omega 3 y 6, vitamina E, B6, B12, antioxidantes, ácido fólico, Hierro, Magnesio y Calcio.
Los alimentos inciden sobre la producción de Serotonina, Noradrenalina y Dopamina del cerebro. Todos los alimentos que fomenten la producción de estos neurotransmisores serán beneficiosos para el estado de animo y la salud mental: Nueces, almendras, pipas, yogur, chocolate, frutas y verduras, pescado…
Hay que beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener el cerebro y el cuerpo hidratados y fomentar así sus funciones.
